Préparer un HYROX en 8 semaines : le guide pour les coachs

Le HYROX est l'une des compétitions fitness qui connaît la plus forte croissance en Europe. De plus en plus d'athlètes cherchent des programmations spécifiques pour se préparer. Pour les coachs, c'est une opportunité de créer des programmes one-shot ciblés et facilement vendables.

Un programme de préparation HYROX en 8 semaines est le format idéal : assez long pour progresser, assez court pour maintenir la motivation. Voici comment le structurer.

Semaines 1-3 : construction de la base

Les trois premières semaines doivent poser les fondations. Travaillez la capacité aérobie avec des séances de running (intervalles et tempo), renforcez les mouvements spécifiques HYROX (wall balls, burpees broad jump, farmers carry, sled push/pull) et introduisez le travail en zone 2 pour construire l'endurance de base.

Sur Unbrokn, utilisez les blocs de type "For Time" et "AMRAP" pour ces séances. Le scoring adaptatif calcule automatiquement les charges en fonction des PRs de chaque athlète.

Semaines 4-6 : intensification

Montez progressivement l'intensité. Introduisez des simulations partielles (2-3 stations enchaînées avec du running), augmentez les charges sur les mouvements de force et réduisez les temps de repos. C'est la phase où les athlètes progressent le plus vite.

Semaines 7-8 : affûtage et simulation

Les deux dernières semaines servent à affûter. Réduisez le volume, maintenez l'intensité et programmez une simulation complète en semaine 7. La semaine 8 est une semaine de taper avec des séances courtes et techniques.

Pensez à activer le leaderboard pour que vos athlètes comparent leurs temps de simulation. Rien de tel pour booster la motivation avant le jour J.