AMRAP signifie As Many Rounds As Possible. C'est un format où l'athlète enchaîne un circuit fixe pendant une durée donnée, et l'objectif est de réaliser le plus de tours possible avant la fin du chrono. C'est l'un des formats les plus utilisés en CrossFit et en conditioning.
Comment ça marche
Tu définis une durée, souvent entre 6 et 20 minutes, et une liste d'exercices à enchaîner dans l'ordre. L'athlète lance le chrono et commence à dérouler. Quand il finit un tour, il enchaîne sur le suivant sans pause imposée. À la sonnerie, il note le nombre de tours terminés et les reps du tour entamé.
À quoi ça sert
On voit surtout trois usages. Travailler l'endurance métabolique sur moyenne durée. Mesurer la progression d'une séance à l'autre sur le même AMRAP répété (le score est facile à comparer). Et créer une charge mentale de gestion du rythme, puisque l'athlète doit décider lui-même quand pousser et quand ralentir.
Un exemple concret
AMRAP 12 minutes :
- 10 wall balls (9/6 kg)
- 15 kettlebell swings (24/16 kg)
- 20 double-unders
Score : nombre de tours complets + reps du tour en cours. Un athlète moyen tournera entre 6 et 10 rounds.
Une erreur courante
Prescrire un AMRAP trop long avec des mouvements trop lourds. Au-delà de 20 minutes, la qualité technique chute et le bénéfice métabolique aussi. Si tu veux du volume long, il vaut souvent mieux construire plusieurs blocs séparés qu'un AMRAP interminable.
La différence avec un for time
Dans un for time, le volume de travail est fixe et tu chronomètres combien de temps il faut pour l'accomplir. Dans un AMRAP, le temps est fixe et tu mesures le volume réalisé. Les deux formats sont complémentaires : on les alterne selon ce qu'on cherche à tester.