Comment remplir ton débrief de séance

De quoi on parle

À la fin de chaque séance, Unbrokn t'ouvre un court débrief. C'est ce que ton coach lit pour savoir comment tu as ressenti la séance, combien de temps elle a duré, si tu as une douleur, et pour calibrer la suite. Trois minutes par séance, et ça change tout pour la qualité de ton suivi.

Mood : comment tu te sentais

Cinq emojis. Tu choisis celui qui colle le mieux à ta séance :

• Dur : séance compliquée, fatigue forte ou ressenti négatif.
• Bof : pas l'énergie habituelle, séance sans plaisir.
• Ok : séance neutre, rien à signaler.
• Top : bonne sensation, séance solide.
• Kiff : top forme, plaisir, performance.

Ce signal aide ton coach à voir si une période est lourde ou si tout roule.

RPE : ton effort sur 1 à 10

L'RPE (Rate of Perceived Exertion) est l'échelle d'effort ressenti la plus utilisée en sport. Tu choisis un chiffre entre 1 et 10 :

• 1 à 3 : très facile à modéré. Échauffement, mobilité, récup active.
• 4 à 6 : modéré à difficile. Endurance, séance technique, conditioning à volume.
• 7 à 8 : dur. Séance principale, fractionné, force lourde, WOD intense.
• 9 : très dur. Compétition, test, séance maximale.
• 10 : effort maximal, presque vidé. Rare, utilisé pour les tests ou compétitions.

Sois honnête, même les jours faciles. Un RPE 5 saisi correctement vaut mieux qu'un RPE 8 par habitude.

Durée : combien de temps ça a duré

Saisis la durée totale en minutes, de l'échauffement à la fin du retour au calme. Si tu fais 75 minutes effectives sur une séance qui a duré 90 minutes avec discussions, garde les 75. C'est le temps que tu as vraiment passé à bouger.

Cette donnée et le RPE servent à calculer ta charge d'entraînement (RPE × durée = AU). Ton coach voit l'évolution sur 12 semaines pour repérer les pics et ajuster la programmation.

Note libre : le détail qui aide

Champ optionnel. Quelques exemples utiles :

• "Squat lourd, jambes tendues, sommeil court hier."
• "Forme top, j'aurais pu en faire plus."
• "Genou droit qui tire un peu sur la fin du WOD."

Pas besoin d'écrire un roman. Une phrase suffit quand il y a quelque chose à signaler.

Blessure : à activer si tu as mal

Si une douleur apparaît ou s'aggrave, active le toggle Blessure et décris-la. Ton coach reçoit une notification immédiate et peut adapter ta programmation. Ne minimise pas une douleur qui dure plus de 48 heures : c'est ce qui permet d'éviter une blessure plus sérieuse.

Photos et vidéos

Tu peux ajouter une photo ou une courte vidéo à ton débrief : un score sur le tableau, une exécution à valider, une zone à montrer en cas de douleur. Le coach voit tout dans son fil.

Modifier après coup

Si tu as validé trop vite ou que tu veux corriger un RPE, retourne sur ta séance complétée : badge "Séance terminée" cliquable, modal pré-remplie. Modifie et renvoie.

Pourquoi ça vaut le coup

Un coach qui voit tes ressentis et ta charge prend de meilleures décisions de programmation pour toi. Plus tu remplis avec sincérité, plus ton suivi devient précis. Trois minutes investies par séance, c'est du temps économisé en réajustements derrière.