Exercices barbell set natifs
Séries, reps, charge, RPE. Le format powerlifting supporté, pas besoin de bidouiller.
Force et Powerlifting
L'application pour coachs de force et de powerlifting.
Squat, Bench, Deadlift. %1RM auto, cycles linéaires ou périodisés, prépa meet. Suis le tonnage, les PRs et la fatigue de chaque athlète semaine après semaine.
30 jours d'essai, sans carte bancaire.
Adapté à ta discipline.
Sheiko, Smolov, 5/3/1, RPE-based ou ta propre méthode : sur Unbrokn, tu écris tes séances en langage powerlifting : séries, reps, charges et RPE sur Squat, Bench, Deadlift et leurs accessoires. Les %1RM se calculent depuis le PR de chaque athlète. Tu peux taguer tes exercices chargés Push, Pull ou Legs : séances et max par pattern s'affichent sur la page évolution. Tes athlètes voient leur progression sans que tu aies rien à compiler.
Les outils
de ton quotidien.
%1RM automatique
Écris "80% du 1RM Squat", chaque athlète voit sa charge. Change le 1RM, tout le cycle se recalcule.
Volume par pattern
Push, Pull, Legs. Tague tes exercices en charge ou en reps : séances par pattern chaque semaine et max soulevé sur 12 semaines, sur la page évolution.
Max par pattern
Le max soulevé par pattern est tracé sur 12 semaines. Ton athlète voit sa progression Push, Pull, Legs en un coup d'œil.
Tableau de Berger
Quand tu poses un % du 1RM, le tableau de Berger t'indique les reps max théoriques. Tu vois tout de suite si ta série tient la route.
Prépa meet
Cycle plurimensuel, pic au jour J, décharge planifiée. Tes tentatives (openers, seconds, thirds) se notent dans les consignes de l'exercice.
Vue saison
Tes cycles macro, méso et micro sur l'année, avec les compétitions de tes athlètes. Tu vois où tombe chaque bloc avant le meet.
Bilan hebdo personnalisé
Tu crées les questions que tu veux : RPE global, sommeil, ressenti, tonnage saisi à la main. Tes athlètes répondent chaque semaine.
Suivi des pas
Ajoute une question pas au bilan hebdo. L'athlète saisit sa moyenne de pas de la semaine, tu suis la tendance sur sa page évolution.
Tracking bodyweight
Question type pesée. Chaque athlète saisit son poids, tu vois la tendance sur plusieurs semaines. Utile pour la prépa catégorie.
Cycle libre ou jour fixe
Calendrier classique (Lun-Dim) ou séances numérotées (S1, S2, S3). Pratique pour les cycles powerlifting où l'athlète bouge sa séance dans la semaine selon sa récup.
Débrief séance avec RPE
L'athlète saisit son RPE de 1 à 10 et la durée réelle à la fin de chaque séance. Sert de proxy RIR sur les top sets, sans saisie supplémentaire.
Charge hebdo (sRPE Foster)
La charge interne s'agrège chaque semaine en AU. Tu suis les pics de tonnage sur les cycles d'intensification et de pic.
Monotonie et contrainte suivies
La monotonie et la contrainte de chaque athlète s'affichent sur sa page évolution, avec un code couleur quand un seuil est dépassé. Pratique pour relancer la variation avant un meet.
Tu coaches une autre discipline ?
On s'est adapté à chaque discipline avec des coachs spécialisés, sans jamais compliquer l'outil.
Questions fréquentes.
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Tu écris "80% du 1RM Squat" dans un exercice et chaque athlète voit sa charge calculée depuis son propre record. Quand un athlète bat son 1RM, tu mets à jour le PR et tout le cycle se recalcule automatiquement.
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Oui. Les exercices barbell set acceptent séries, reps, charges et RPE, donc tu pilotes Sheiko, Smolov, 5/3/1, une approche RPE-based ou ta propre méthode. Tu écris tes séances en langage powerlifting sans bidouiller le format.
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Tu as 30 jours d'essai gratuit sans carte bancaire. Ensuite, deux plans : One à 15 €/mois ou 150 €/an (jusqu'à 10 athlètes, un seul coach) et Unlimited à 45 €/mois ou 450 €/an (athlètes et coachs illimités). Le prix minimum d'un programme payant est de 5 €, avec une période d'essai possible jusqu'à 30 jours pour tes athlètes.
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Tu recrées tes exercices une fois dans Unbrokn et tu les sauvegardes en templates réutilisables. Une fois ta bibliothèque en place, monter un nouveau cycle prend quelques minutes au lieu de dupliquer un onglet de tableur.
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Tu peux taguer tes exercices chargés Push, Pull ou Legs : les séances par pattern chaque semaine et le max soulevé sur 12 semaines s'affichent sur la page évolution de chaque athlète. Ses PRs sont enregistrés dans son espace, sans que tu compiles quoi que ce soit à la main.
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Oui, sur iOS et Android. Tes athlètes voient leurs séances, saisissent séries, reps, charges et RPE, et consultent leur progression. Tu es notifié à chaque nouveau record.
Ressources pour progresser
Guides
7 min
Programmer en % du 1RM et utiliser le tableau de Berger
Estimer un 1RM avec les formules d'Epley ou de Brzycki, relier un pourcentage à un nombre de répétitions avec le tableau de Berger, et programmer des charges justes pour chaque athlète.
Guides
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Périodisation : macrocycle, mésocycle, microcycle
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Glossaire
4 min
C'est quoi l'échec musculaire et faut-il y aller ?
L'échec musculaire, c'est le moment où tu ne peux plus faire une rep de plus. Quand il est utile, quand il est inutile, et comment s'en passer.
