Comprendre ton score bien-être

De quoi on parle

Quand un de tes bilans contient des questions sur ton sommeil, ton stress, ta récupération, tes courbatures ou ta fatigue, Unbrokn calcule automatiquement un score bien-être de 0 à 100. Plus le score est haut, mieux tu vas globalement.

Comment c'est calculé

Chaque question pertinente du bilan est convertie sur 100, puis une moyenne pondérée donne ton score. Le sommeil et la récupération pèsent le plus, puis le stress, la fatigue et les douleurs, puis les courbatures, l'humeur, l'énergie et la motivation. Stress, fatigue, douleurs et courbatures sont inversés : moins il y en a, meilleur est le score.

Si une question manque, le score s'adapte aux questions présentes.

Lire ton score

• 70 à 100 : Au top. Tu récupères bien.
• 50 à 69 : Fatigué. Reste attentif, privilégie la qualité au volume.
• Moins de 50 : En difficulté. La fatigue s'accumule, préviens ton coach.

Où le voir

Ton score s'affiche dans Mon évolution, bloc Récupération & forme, avec une flèche de tendance par rapport à tes 4 semaines précédentes.

La tendance compte plus que la valeur

À côté de ton score actuel, Unbrokn affiche la tendance par rapport aux 4 semaines précédentes. Un score de 60 stable depuis un mois est moins inquiétant qu'un 60 qui descend de 80 en trois semaines.

Ton coach voit aussi ton score et peut adapter ta charge.

Tendances récentes

Sous le score, Tendances récentes affiche jusqu'à trois phrases tirées de tes 12 dernières semaines. Exemples : "Tu dors 6,2 h en moyenne. Sous 7 h, la récupération en pâtit nettement." ou "Niveau de stress élevé sur la durée. Prévois des semaines plus calmes ou parle-en à ton coach."

Comment l'améliorer

Le score bien-être n'est pas une note à chasser. C'est un thermomètre. Trois leviers ont le plus d'impact dans la littérature scientifique :

• Sommeil : viser 7 à 9 heures stables. Régularité d'heures de coucher plus importante que la durée brute.
• Stress de vie : ce qui se passe en dehors de la salle compte. Travail, relations, sommeil dégradé.
• Récupération active : marche, mobilité, sortie facile entre deux grosses séances.

Et si je ne remplis pas le bilan ?

Pas de bilan, pas de score. Le score lit ton dernier bilan des 7 derniers jours. Si tu n'as rien rempli cette semaine, l'app indique qu'il n'y a pas de donnée.