Comprendre ton score bien-être

De quoi on parle

Quand ton coach a activé un bilan hebdomadaire qui contient des questions sur ton sommeil, ton stress, ta récupération, tes courbatures ou ta fatigue, Unbrokn calcule automatiquement un score bien-être de 0 à 100 chaque semaine. Plus le score est haut, mieux tu vas globalement.

Comment c'est calculé

Le score est un composite normalisé. Chaque question pertinente du bilan est convertie sur 100, puis la moyenne donne ton score final.

• Sommeil : qualité ou nombre d'heures.
• Stress : inversé (moins de stress = meilleur score).
• Récupération : à quel point tu te sens reposé.
• Courbatures : inversé (moins de courbatures = meilleur score).
• Fatigue : inversé (moins de fatigue = meilleur score).

Si une question manque, le score s'adapte aux questions présentes. Pas besoin d'avoir les 5 catégories.

Lire ton score

• 75 à 100 : forme solide. Profite des séances dures, c'est le bon moment.
• 55 à 75 : zone normale. Bonne charge possible, reste attentif.
• 40 à 55 : fatigue. Évite les séances très dures, privilégie la qualité au volume.
• 0 à 40 : alerte. Sommeil, stress ou récupération en chute. Préviens ton coach.

La tendance compte plus que la valeur

À côté de ton score actuel, Unbrokn affiche la tendance par rapport aux 4 semaines précédentes. Un score de 60 stable depuis un mois est moins inquiétant qu'un 60 qui descend de 80 en trois semaines.

Si ton score chute fortement, ton coach voit le signal dans son tableau de bord et peut adapter ta charge.

Insights automatiques

En bas de ton bilan, Unbrokn génère trois phrases courtes basées sur tes 12 dernières semaines. Exemple : "Ton sommeil descend depuis 3 semaines, c'est la cause principale de ton score bas.", "Tes courbatures s'améliorent depuis le début du cycle.", "Ton stress reste stable, OK." C'est un résumé lisible, pas une prescription.

Comment l'améliorer

Le score bien-être n'est pas une note à chasser. C'est un thermomètre. Trois leviers ont le plus d'impact dans la littérature scientifique :

• Sommeil : viser 7 à 9 heures stables. Régularité d'heures de coucher plus importante que la durée brute.
• Stress de vie : ce qui se passe en dehors de la salle compte. Travail, relations, sommeil dégradé.
• Récupération active : marche, mobilité, sortie facile entre deux grosses séances.

Et si je ne remplis pas le bilan ?

Pas de bilan, pas de score. C'est aussi simple que ça. Le score est calculé sur les semaines où tu réponds. Si tu sautes plusieurs semaines, le score affiché reste celui de la dernière saisie, mais la tendance perd en fiabilité.