Les exercices

C'est quoi un exercice ?

Un exercice est l'unité de base du contenu. Chaque jour de planning contient un ou plusieurs exercices. Un exercice peut être un mouvement, un workout complet, ou un contenu libre.

Deux modes : Guidé ou Libre

• Guidé : tu choisis un exercice du catalogue (ou tu crées le tien), la mesure (reps, temps, distance), l'intensité (% 1RM, charge, % du poids de corps, RPE, RIR) et les séries. Désactive Séries identiques pour une pyramide. Ajoute jusqu'à 6 exercices pour un superset. Le tableau de Berger te donne le repère de reps max à chaque % du 1RM.
• Libre : un titre, une description, une méthode de notation. Pour un AMRAP, un For Time, un EMOM, une consigne nutrition ou tout autre contenu.

Méthode de notation (mode Libre)

• Aucun score, Validation (fait / pas fait).
• Reps, avec l'option Rounds pour un score en rounds + reps.
• Temps, avec ou sans timecap.
• Poids, Calories, Distance, Watts.

Pour Poids et Reps, tu peux indiquer le mouvement (Push, Pull, Legs) : il alimente les graphiques de volume de l'athlète. Avec 2 séries ou plus, tu peux préciser le repos entre séries.

Timecap

Sur les exercices avec notation Temps, tu peux activer un timecap (durée maximale en secondes). Si l'athlète l'atteint sans finir, il saisit un score alternatif (par exemple le nombre de reps effectuées).

Sets

Définis le nombre de sets de l'exercice (par défaut 1). Sur les exercices avec plusieurs sets, tu choisis comment le leaderboard calcule le résultat global : total, moyenne ou meilleur set.

Description et médias

• Description : éditeur de texte riche avec gras et listes.
• Vidéos et images : Ajouter une vidéo ouvre ta bibliothèque (recherche, tags). Tu peux aussi coller un lien YouTube ou importer un fichier, il rejoint ta bibliothèque dès que tu le nommes.
• Note supplémentaire : une consigne en plus (scaling, intention). L'athlète la voit via l'icône ampoule.

Couleur

Chaque exercice a une couleur personnalisable, pratique pour différencier visuellement des types de séances (force, cardio, accessoires, etc.).

Distance et unités

Les unités de distance s'adaptent à ton système (métrique : cm/m/km, impérial : in/ft/mi). L'athlète voit l'unité que tu as choisie.

Références aux PRs

Insère un calcul de charge dynamique dans la description de l'exercice : bouton % du PR de la barre d'outils de l'éditeur, choisis l'exercice (ex. Back Squat) et le pourcentage. Une puce s'insère, et chaque athlète voit la charge calculée automatiquement depuis son PR enregistré. Si l'athlète n'a pas encore renseigné son PR, la puce affiche un point d'interrogation cliquable pour l'enregistrer.

Même principe pour la VMA : choisis VMA dans la catégorie Cardio et un pourcentage (ex. 90% VMA). Chaque athlète voit son allure cible en km/h et en min/km calculée depuis sa VMA enregistrée. Utile pour les fractionnés course, HYROX, prépa physique.

Pour estimer le 1RM d'un athlète qui n'a jamais testé, utilise le calculateur 1RM. Pour les programmations en RPE, le calculateur RPE → %1RM donne les équivalences usuelles. Pour la VMA, le calculateur VMA (Cooper, demi-Cooper, VAMEVAL) donne la valeur à enregistrer dans le profil athlète.