Les blocs d'entraînement

C'est quoi un bloc ?

Un bloc est l'unité de base du contenu. Chaque jour de planning contient un ou plusieurs blocs. Un bloc = un exercice, un workout, ou un contenu libre.

Types de workout

Le type de workout est un label qui apparaît côté athlète :

• For Time : finir le plus vite possible.
• AMRAP : maximum de tours en temps donné.
• EMOM : un exercice chaque minute.
• Tabata : 20s travail / 10s repos.
• Superset : enchaînement sans repos.
• Circuit : série d'exercices en rotation.
• Barbell Set : travail de force séries/répétitions.
• Nutrition : consignes alimentaires.
• Custom : format libre.

Méthode de scoring

C'est la méthode seule qui détermine ce que l'athlète saisit à la fin du bloc :

• Temps : format min:sec. Avec ou sans timecap.
• Rounds + Reps : pour les AMRAP.
• Répétitions : nombre total de reps.
• Poids : en kg ou lbs (selon le profil athlète).
• Calories, Distance, Watts.
• Validation : "fait / pas fait".
• Texte : réponse libre.
• Aucun : pas de score à saisir.

Timecap

Sur les blocs avec scoring Temps, tu peux activer un timecap (durée maximale en secondes). Si l'athlète l'atteint sans finir, il saisit un score alternatif (par exemple le nombre de reps effectuées).

Sets

Définis le nombre de sets du bloc (par défaut 1). Sur les blocs avec plusieurs sets, tu choisis comment le leaderboard calcule le résultat global : total, moyenne ou meilleur set.

Description et médias

• Description : éditeur de texte riche avec gras, listes, images intégrées.
• Vidéos YouTube : colle un lien pour illustrer le mouvement. Enregistre tes vidéos favorites pour les réutiliser.
• Images et vidéos : upload direct (photos de mouvements, démonstrations).
• Notes coach : consignes privées visibles de l'athlète (scaling, intentions, conseils).

Couleur

Chaque bloc a une couleur personnalisable, pratique pour différencier visuellement des types de séances (force, cardio, accessoires, etc.).

Distance et unités

Les unités de distance s'adaptent à ton système (métrique : cm/m/km, impérial : in/ft/mi). Côté athlète, l'unité est convertie pour correspondre à son propre système si différent.

Références aux PRs

Insère un calcul de charge dynamique dans la description du bloc : bouton %1RM de la barre d'outils de l'éditeur, choisis l'exercice (ex. Back Squat) et le pourcentage. Une puce s'insère, et chaque athlète voit la charge calculée automatiquement depuis son PR enregistré. Si l'athlète n'a pas encore renseigné son PR, la puce affiche un point d'interrogation cliquable pour l'enregistrer.

Même principe pour la VMA : choisis VMA dans la catégorie Cardio et un pourcentage (ex. 90% VMA). Chaque athlète voit son allure cible en km/h et en min/km calculée depuis sa VMA enregistrée. Utile pour les fractionnés course, HYROX, prépa physique.

Pour estimer le 1RM d'un athlète qui n'a jamais testé, utilise le calculateur 1RM. Pour les programmations en RPE, le calculateur RPE → %1RM donne les équivalences usuelles. Pour la VMA, le calculateur VMA (Cooper, demi-Cooper, VAMEVAL) donne la valeur à enregistrer dans le profil athlète.