Calculateur de masse grasse (méthode Navy)

La méthode Navy U.S. (Hodgdon-Beckett 1984) estime ton pourcentage de masse grasse à partir de 3 mensurations simples : cou, taille et hanches (pour les femmes). Précision de l'ordre de ±3-4 % par rapport au DEXA, sans matériel.

Plus accessible qu'une pince à plis cutanés, et plus stable d'un test à l'autre que la balance impédancemètre.

Les formules Navy

• Hommes : %BF = 86,010 × log₁₀(taille_cm - cou_cm) - 70,041 × log₁₀(taille_corps_cm) + 36,76
• Femmes : %BF = 163,205 × log₁₀(taille + hanches - cou) - 97,684 × log₁₀(taille_corps) - 78,387

Comment mesurer correctement

• Cou : juste sous la pomme d'Adam, ruban à plat, ne pas serrer.
• Taille : à hauteur du nombril, ruban horizontal, en expirant naturellement.
• Hanches (femmes) : niveau le plus large des fesses, ruban parallèle au sol.

Mesure à jeun le matin, avant de boire. Les variations diurnes (digestion, hydratation) faussent la mesure.

Que veut dire ton résultat

Repères ACSM (American College of Sports Medicine) :

• Hommes : essentielle 2-5 %, athlétique 6-13 %, forme 14-17 %, moyenne 18-24 %, excès 25 % et plus.
• Femmes : essentielle 10-13 %, athlétique 14-20 %, forme 21-24 %, moyenne 25-31 %, excès 32 % et plus.

Les athlètes de force et powerlifting affichent souvent 12-18 % (hommes) et 18-25 % (femmes) en hors-saison. En cut compétition (catégorie de poids), c'est plus bas mais pas tenable durablement.

Précision réelle

La Navy a été validée à ±3-4 % contre le DEXA. Elle sous-estime parfois chez les athlètes très musclés (cou épais) et surestime chez les sédentaires obèses. Pour suivre une évolution, ce qui compte est la tendance à mesurer toujours dans les mêmes conditions, pas la valeur absolue.

Navy vs balance impédancemètre

L'impédancemètre dépend de l'hydratation, de l'heure, du dernier repas. Variation possible de 2-3 % d'une mesure à l'autre dans la même journée. La Navy, avec un ruban, varie moins. Pour suivre une sèche ou un bulk, la Navy est plus fiable d'une semaine à l'autre.

Côté coach

Sur Unbrokn pour les coachs musculation, intègre la masse grasse dans le bilan hebdo personnalisable. Tu suis sa courbe en parallèle du poids, ce qui révèle si la perte vient de gras ou de muscle.

Questions fréquentes

Le ruban classique ou un mètre couture ?

Mètre couture en tissu, pas un mètre ruban métal. Souple pour épouser la forme sans s'enrouler ni glisser.

Pourquoi la mesure varie-t-elle d'un jour à l'autre ?

Hydratation, ballonnements, posture. Mesure dans les mêmes conditions et lisse sur 3-4 mesures hebdo.

Cette méthode marche pour les enfants ?

Non, calibrée sur des adultes 18-65 ans. Pour les ados, utiliser des courbes spécifiques validées par un médecin.