Prédicteur de temps de course (formule Riegel)

Tu connais ton temps sur une distance ? Le calculateur t'estime tes temps réalistes sur les autres distances classiques en utilisant la formule de Pete Riegel (1981), la référence consensuelle en physiologie de la course.

Plus précis qu'une projection linéaire, surtout sur les distances longues (semi, marathon).

La formule de Riegel

T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06

Où T₁ est ton temps sur la distance D₁ (connue), et T₂ ton temps prédit sur D₂. L'exposant 1,06 traduit le fait qu'on ralentit légèrement à mesure que la distance s'allonge.

Quand Riegel est précis

La formule est fiable quand :

• Tu es entraîné spécifiquement sur les deux distances (ou au moins sur la distance d'origine).
• Le rapport entre les deux distances reste raisonnable (jusqu'à 4×).
• Ton volume hebdomadaire est cohérent avec la distance cible.

Riegel sous-estime souvent le marathon prédit depuis un 10 km si tu n'as pas fait de sorties longues. Pour le marathon, prends une marge de 5 à 10 % au-dessus de la prédiction.

Comment utiliser la prédiction

• Choisir une allure cible avant une course pour ne pas partir trop vite.
• Repérer une discipline forte : si ta prédiction marathon est meilleure que ta perf 10 km, tu es probablement plus endurant que rapide.
• Calibrer un cycle : prédire un temps cible et viser les fractions associées.

Questions fréquentes

Riegel marche-t-il pour les ultra (50 km, 100 km) ?

Non. Au-delà de 42 km, la fatigue, la nutrition et la stratégie pèsent plus que la pure capacité aérobie. Riegel devient trop optimiste.

Pourquoi mon temps réel est plus lent que la prédiction ?

Volume insuffisant, dénivelé, météo, expérience sur la distance, gestion de course. Riegel donne le temps si tout est optimal.