Terminer une séance

Ouvrir le débrief

Une fois tes exercices faits, appuie sur Terminer la séance en bas de ton accueil. La fenêtre Débrief s'ouvre. Ton coach la lit pour savoir comment la séance s'est passée et calibrer la suite. Deux minutes suffisent.

Ton ressenti

Choisis l'emoji qui colle le mieux à ta séance :

• Dur : séance compliquée, fatigue forte.
• Bof : pas l'énergie habituelle.
• Ok : séance neutre, rien à signaler.
• Top : bonne sensation, séance solide.
• Kiff : top forme, plaisir, performance.

Ton effort perçu (RPE de 1 à 10)

• 1 à 3 : très facile à modéré. Échauffement, mobilité, récup active.
• 4 à 6 : modéré à difficile. Endurance, technique, conditioning à volume.
• 7 à 8 : dur. Séance principale, fractionné, force lourde.
• 9 : très dur. Compétition, test, séance maximale.
• 10 : effort maximal, presque vidé. Rare.

Sois honnête, même les jours faciles. Le ressenti dit comment tu as vécu la séance, le RPE mesure son intensité. Avec la durée, le RPE calcule ta charge d'entraînement (RPE × durée) et ton ACWR, que ton coach suit pour doser la suite.

La durée

Le champ est pré-rempli avec le temps prévu : ajuste-le. Compte le temps où tu as vraiment bougé, échauffement et retour au calme compris, sans les pauses passives (discussions, attente d'un agrès).

Note, photos et vidéos

Une phrase suffit quand il y a quelque chose à signaler : « Squat lourd, sommeil court hier » ou « Genou droit qui tire en fin de WOD ». Le bouton + Vidéo ajoute jusqu'à 2 photos ou vidéos : ta technique, un score au tableau.

Une douleur ?

Appuie sur Signaler une blessure, décris la douleur et touche les zones concernées sur la silhouette. Si une blessure est déjà en cours, le champ est pré-rempli : mets-le à jour, ou appuie sur Je n'ai plus mal. Voir Signaler une blessure.

Sans accord données de santé

Ressenti, effort, note, médias et blessure sont des données de santé : ils s'affichent une fois ton accord donné (bouton Activer dans le débrief). Sans accord, tu peux quand même terminer ta séance et indiquer sa durée. Voir Données de santé et consentement.

Après validation

La séance est marquée terminée (coche sur le jour) et ton coach est prévenu.

Modifier ou annuler

Appuie sur le badge Séance terminée pour rouvrir le débrief pré-rempli, modifie puis Modifier la séance. Annuler la complétion repasse la séance en non terminée et efface ton débrief.

Séance validée par ton coach

Si le badge indique Séance validée par ton coach, termine la séance toi-même pour ajouter ton débrief : tu reprends la main. Voir Séances et données saisies par ton coach.

One-shot

Sur un programme one-shot, le débrief est le même, sans le champ blessure : pour signaler une douleur, écris à ton coach dans la messagerie.